Раджа-йога

Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название – «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги.

Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» – восемь, «анга» – часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно.

Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень – пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги.

Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень – пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень – дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

Как работает йога

Йога — система практик,которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли,например боль в пояснице,артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают,что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Виды йоги - классификация и отличия

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие,осознание тела и внимание.

 Хатха-йога

Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги».

Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению.

Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление,и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Предлагаем ознакомиться:  Козерог в год Петуха: Характеристика для Мужчины и Женщины

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A,Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения,а иногда и без устных инструкций — в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит,например валики,одеяла,блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе,чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой,или горячей йогой,состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате,где температура достигает 40 градусов жары,а влажность — 40%.

Силовая йога

Все виды йоги

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают,что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги,но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики,поэтому это отличный вариант для тех,кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения,а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» – памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно. Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.

Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение. В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания.

Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг – дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

Современные виды йоги

Все виды йоги

     В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

Виды йоги: как выбрать?

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем,как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога,как правило,подходит для начинающих,потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса,аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно,вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы,то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем,кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару,то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех,кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.
Предлагаем ознакомиться:  Заговоры и молитвы на все случаи жизни. Православные, христианские, мусульманские, исламские, еврейские, Джозефа Мерфи, Ангелу Хранителю молитвы на все случаи в жизни

Где бы вы ни практиковались,нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях,но и может привести к травме во время практики. Разбираемся,как правильно выбрать коврик для йоги.

Если вы не знаете,с чего начать,смело выбирайте коврик средней длины,чуть длиннее,чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик,потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу,что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу,если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким,когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант,ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению,эластомер не такой износостойкий,как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Натуральные материалы. Обычно коврики производят из натурального каучука,органического хлопка или джута. По сравнению с другими вариантами,экоковрики немного менее цепкие,но легко подстраиваются под ваше тело. Экоматериалы проигрывают только по одному пункту — они недолговечные.

Виды учения очень разнообразны. И каждый уверен, что именно выбраный им стиль наиболее правильный и лучший.

Главное то, что это правда. Систематические тренировки любого направления или вида гарантированно дадут хороший результат. Закон сохранения энергии работает.

Многие виды йоги дополняют друг друга. Поэтому, практикуя один вид, обязательно используются элементы другого.

Они различны только на первый взгляд, но истина одна.  Как говорил великий Ошо: «Йога-это наука души». В йоге направления отличаются между собой только методами подачи занятий. Но все пути ведут к Богу и Истине.

Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые многим помогут справиться с выбором.

Начинающим

Кто никогда не занимался йогой, не имеет спортивной подготовки, людям в возрасте, после болезни лучше выбрать практику Айенгара. Здесь идет детальное обучение каждой асаны, не будет перегрузок на суставы, спину.

Мягкими являются начальные этапы практик Шивананды, Янтры, Трай, Танцевальной.

Все виды йоги

Каждый вид дает терапевтический эффект, но при серьезных болезнях, чаще применяют стили Шивананда, Сатьянанда.  Но лучше обратиться к специалисту, для составления индивидуального комплекса.

Для похудения

Эффективно и быстро сбросить лишние килограммы поможет Аштагнга виньяса, Дживамукти, Пауэр. Великолепно работает горячая йога.

Для секса

Чтобы улучшить отношения мужчины и женщины, укрепить семью, решить проблему сексуального характера, в помощь придут парные занятия. Выполняя асаны в паре, человек раскрывается партнеру, избавляется от комплексов, расслабляется и учится наслаждаться жизнью, сексом.

Школы практик Кундалини, Бхаджаны омолаживают организм. Человек получает удовольсттвие от жизни избавляется от вредных привычек. Прилагая силу-воли,  уходят обиды, страхи, вырабатывается ментальная стойкость.

В трудных ситуациях

Чтобы круто изменить жизнь, при возникновении критических ситуаций, применяют силовые виды: Аштанг виньяса, Йога 23, Унивепсальная, Ишвара, Дживамукти, Пауэр и др.

Разобраться в себе

Виды йоги - классификация и отличия

Для лучшего понимания себя, осознания собственных проблем, рекомендуется практика Нидра — расслабление в блаженстве. Асаны выполняют в положении лежа. В полусонном состоянии, но при полной осознанности. Так открывается подсознание. Человек созерцает за своими потаенными сторонами (страхи, запреты, блоки), которые легче осознаются и опускаются.

Практический совет будет заключаться в том, чтобы попробовать несколько стилей и выбрать тот, который больше откликается вам в душе. Если вы будете ходить на практику в студию, то немаловажным будет и выбор учителя.

Предлагаем ознакомиться:  Все про овна мужчину

И, конечно, при выборе вида нужно учитывать не только личные предпочтения, но и возраст, состояние здоровья. Например, отдельные направления будут хороши для новичков (например, хатха-йога), а некоторые могут практиковаться новичками, но для достижения определенных «высот» (не только физических, но и ментальных) – потребуются определенные усилия, время, регулярность практики (например, аштанга-виньяса йога).

В данном разделе мы расскажем основы и нюансы каждого из основных направлений, опишем философскую подоплеку (если она есть – характерно не для всех направлений), укажем, для кого подойдет рассматриваемый вид и кому следует выбрать другую практику.

Йога Айенгара

Особенности стиля:

  • Вдумчивая проработка каждой асаны.
  • Точность создания опоры.
  • Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевым.
  • Смещение акцента в пользу стоячих асан.
  • Широкая доступность для всех, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
  • Применение различных приспособлений (блоки, ремни, стулья, валики, и т.д.).
  • Использование преимущественно статических упражнений и долгое пребывание в каждом из них.

Аштанга-Виньяса йога

Особенности стиля:

  • Жёсткая динамичная практика.
  • Рекомендуемая регулярность 6 дней в неделю (начинающим – 4).
  • Использование виньяс (динамические переходы) в комплексе с дыханием.
  • Особое внимание уделяется бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (концентрации внимания во время асаны).
  • Традиционно занятие начинается с пения мантр и выполнения Сурья-намаскар (приветствие солнцу).
  • Существует 6 комплексов для разного уровня практикующих. В рамках этих 6 комплексов строится вся практика данного направления.

Как правильно начать заниматься йогой дома

Кундалини-йога

Как правильно делать йогу? В первую очередь ознакомьтесь с техникой и базовыми позами и асанами. Для этого необязательно записываться к профессиональному тренеру,можно посмотреть серию обучающих видео для начинающих. Выберите видео или курс,который сможет решить ваши йога-задачи:

  • хотите сбросить лишний вес — смотрите видео по виньясе и аштанга-йоге;
  • хотите провести медитацию — найдите видео по хатха-йоге;
  • хотите развить гибкость — исследуйте видео по кундалини-йоге.

Установите цели

Перед началом любой практики йоги обязательно выясните у себя,почему вы хотите заниматься. Йога может заменить фитнес, стать медитативной практикой или духовным исцелением. Подумайте,что именно вы хотите получить от занятий.

Ваш необходимый минимум — коврик для йоги. Возможно,для практики дополнительно понадобятся валики,блоки или ремни. Выбирайте также удобную одежду для занятия. Необязательно покупать специальную одежду для йоги. Легинсы,майка и спортивный бюстгальтер — то,что вам точно пригодится для комфортной практики.

Как начать делать йогу дома? В первую очередь нужно регулярно планировать занятия. Начните домашнюю практику с выполнения разных связок и поз по 1−3 раза в неделю,а затем постепенно переходите к полноценным занятиям йогой. Установите для себя конкретное время,чтобы йога стала вашей полезной привычкой.

Обязательно отыщите удобное и тихое место для занятий йогой дома. Комната должна быть достаточно просторной,чтобы вы не упирались в стену и могли спокойно развернуться во время практики.

Кундалини-йога

Особенности стиля:

  • Принцип сверхусилия.
  • Использование музыки для задания ритмичности.
  • Активное использование мантр.
  • Рекомендация пить воду во время практики.
  • Большое внимание уделяется мудрам, бандхам (замкам) и технике дыхания.
  • Для практики не требуется физическая подготовка.
  • Занятие может длиться несколько часов подряд.
  • Статические и динамические упражнения – не сложные. Мощный эффект от них достигается за счёт длительности их выполнения — от минуты до часа и более.