Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Индийская культура и их духовные практики направлены на умиротворение и улучшение физического состояния человека. Получать дозу оздоровления и расслабленности никогда не поздно. Возраст – это не помеха.

Основные упражнения йоги способствуют обновлению жизненной энергии, восстановлению молодости и физических возможностей, которые в уважительном возрасте теряются.

В чем состоит польза йоги для пожилых людей? Занятия йогой для пожилых людей.

К счастью, старость не рассматривается с точки зрения возраста организма, а обусловливается его жизнеспособностью. Если пожилой человек занимается спортом, выглядит бодро, а морщин почти не наблюдается – можно ли назвать его старым? Наверно, нет.

Чем старше человек, тем больше он должен уделять внимания своим физическим данным. Если этого не делать, то на плечи свалится вся тяжесть предыдущих лет.

Характеристики

Характеристики Asus Zenfone Live (zb501kl) вполне типичные для недорогого смартфона. Найти интересные детали в железе очень уж сложно, будто взяли список параметров бюджетного смартфона и поставили всю начинку в строгом соответствии с ним. Полный перечень характеристик приведен в таблице.

Характеристики Zenfone Live
Дисплей 5 дюймов, IPS-TFT, 1280*720
Чипсет Snapdragon 400, 4*1,4 ГГц
Память 2Gb, 16/32Gb
Интерфейсы LTE, Wi-Fi, Глонасс, GPS, BDS, Bluetooth
Камера 13 и 5 Мп
АКБ 2650 мАч
ОС и прошивка Android 6.0.1, ZenUI 3.0
Материалы Пластик, стекло
Цвета Черный, золотой, розовый
Размеры и вес 141,8*71,4*7,95 мм, 120 грамм

Процессор новой модели известен по множеству телефонов, объем оперативной памяти мог быть и больше. Устройство имеет неплохую заднюю камеру. Телефон продается в черном, розовом и золотом цвете. В комплектации помимо блока питания, скрепки, аппарата, кабеля, инструкции, есть простенькая гарнитура.

Asus Zenfone Live

Примеры комплексов йоги для людей пожилого и преклонного возраста

Прожитые года почти всегда наваливаются на внутренний стержень человека, в особенности это касается женщин. Появляется ломкость суставов и костей, теряется ловкость конечностей и гибкость позвонков. Из-за некачественного кровообмена проявляются проблемы с сердцем и иными органами, появляется склероз и высокое/низкое давление.

Определенный комплекс специальных асан поможет избавиться от большого количества недостатков. А также йога для пожилых женщин вдохнет в них новую жизни, заставит распуститься, как Аленький цветок.

Спустя полгода активных упражнений дама не только помолодеет лет на 10, но и приведет тело в ухоженный вид.

Регулярная практика движений из разных направлений йоги поможет пенсионерам возобновить утраченную физическую форму, а также приобрести навыки, которыми они не обладали даже в молодости. Многие авторы настаивают, что заниматься йогой лучше в группах. Они правы.

Всегда лучше тренироваться под присмотром инструктора. Тем не менее йогу можно успешно практиковать и в одиночестве, в домашних условиях или на свежем воздухе, например, на лужайке приусадебного участка.

Даосская система Дао-инь для начинающих – это самостоятельная акупунктурная проработка биологически активных точек с помощью пальцев. Она является великолепным инструментом энергетической регуляции психического состояния, способствует оздоровлению и омоложению. Поэтому и несмотря на то, что она относиться базой древнекитайских практик ушу, кунг-фу и цигун, её широко применяют и для начинающих любителей йоги разного пола и возраста, даже называя её даосской йогой.

Комплекс Дао-инь для новичков особенно полезен для пожилых женщин, но также подходит и мужчинам преклонного возраста. Видео этих занятий, выложенные на Ютюбе, либо слишком длинны и запутаны, либо показывают комплексы упражнений для женщин репродуктивного возраста. Поэтому даём фото и краткое описание классической подборки специальных движений и манипуляций, подходящих для пожилых, которые следует выполнять во время утренней гигиенической зарядки.

После пробуждения, не торопитесь вставать. Сделайте несколько движений стопами, по очереди подтяните колени к груди. Вставши из постели, выпейте воды (возможно и лекарства натощак), проветрите комнату, сходите в туалет, подготовьтесь к зарядке.

Начинайте зарядку с вихревой разминки суставов, упражнения из которой были представлены выше. Теперь приступайте к выполнению 28 движений и манипуляций Дао-инь-1. Они не сложны, выполняются быстро, а их последовательность легко запоминается.

Упражнения Дао-инь удалят из организма негативную энергию, наполнив жизненной силой
Упражнения Дао-инь удалят из организма негативную энергию, наполнив жизненной силой
  1. Разминаем позвоночник и суставы ног. Сядьте на колени, раздвинув их на ширину кулака. Опустите ягодицы в лунку между вывернутыми кнаружи пятками. Положите ладони на пол возле бёдер. Двигая ладони вперёд, соедините руки перед коленями. В идеале, большие и указательные пальцы должны составить «треугольник». Сделав глубокий вдох, надуйте живот. На выдохе, наклоняйтесь вперёд, втягивая живот в себя. Отодвигайте руки немного вперёд. Стремитесь положить лоб на пальцы, не отрывая ягодиц от пяток. Замрите в этом положении так долго, насколько сможете. После этого, с полным и глубоким вдохом, медленно распрямитесь. Мысленно поприветствуйте утро, внушая чувство благодарности. Движение можно повторить 1-3 раза. Это упражнение не делают те, у кого есть проблемы с коленями, голеностопными суставами и/или поясницей.
  2. Будим гипофиз, щитовидку, лёгкие, почки, селезёнку и мочевой пузырь. Встаньте ровно или сядьте на стул. Соедините костяшки лодыжек и внутренние части больших пальцев ног. Большие пальцы рук «воткните» под ключицами (см. на фото вверху). Поочерёдно поднимайте пятки, чтобы лодыжки с силой тёрлись друг о друга, при этом делайте вращательные движения локтями, не отрывая больших пальцев от кожи. Они должны массировать подключичные точки. Делайте движение 15-20 секунд. Если одновременные движения руками и ногами делать сложно, выполните их по очереди.
  3. Пробуждаем сердце. Сделайте несколько массажных круговых движений, сильно сжав запястье одной руки ладонью другой, а затем поменяйте положение рук. После чего, 3-4 раза, интенсивно встряхните кисти. Поднимите кисти перед собой на уровне чуть выше плеч, согнув локти. Замрите на 5 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Молитва Николаю Чудотворцу о замужестве, чтобы выйти замуж
Акупунктурный самомассаж Дао-инь перемещает излишки энергии в нужные места
Акупунктурный самомассаж Дао-инь перемещает излишки энергии в нужные места
  1. Стимулируем работу сердца и лёгких. По очереди, пружиня, согните одну кисть на себя, помогая другой рукой. После этого сцепите пальцы рук в медвежий захват за спиной, и подвигайте им из стороны в сторону. Не забудьте повторить упражнение с другой руки. После чего поколотите область запястья на одной руке костяшками кулака другой руки.
  2. Пробуждаем тонкий кишечник, почки, мочеточники и мочевой пузырь. Подушечками пальцев промассируйте верхнюю половину внутренней стороны предплечья, двигаясь от основания запястья в сторону локтя.
  3. Будим все внутренние органы. Вокруг оснований пальцев рук находятся окончание меридианов разных органов. Выполните несколько круговых движений отдельно каждым пальцем, заканчивая его небольшим растирающим движением.
Дао-инь избавляет организм от «грязных» и «холодных» энергий ЦИ
Дао-инь избавляет организм от «грязных» и «холодных» энергий ЦИ
  1. Накапливаем жизненную энергию. По очереди сгибайте и сильно сжимайте каждый палец в двух суставах, можно до хруста. После этого резко отпускайте.
  2. Укрепляем силу воли. «Вилкой» из указательного и среднего пальца одной руки, по очереди, отгибаем на себя пальцы на другой руке. Старайтесь, чтобы угол был равен или превышал 90°.
  3. Тонизируем толстый кишечник. Если при массаже точки под нижней губой есть дискомфорт, то есть проблемы с функционированием толстого кишечника. В любом случае, массируйте эту акупунктурную точку круговыми, глубокими движениями с надавливаниями, до появления в ней тепла, мягкости и податливости кожного покрова.
  4. Стимулируем работу лёгких и сердечной мышцы. Во время проработки зоны лёгких, область которых обозначена голубой линией, мысленно проговаривайте какую-нибудь фразу самовнушения. Например, так: «Мои лёгкие полностью насыщают кровь кислородом. Он поступает в каждую клеточку организма, питая и омолаживая его!» Подобные фразы проговаривайте и при работе с точкой пересечения линии с меридианом сердца (на фото 10 – красная звёздочка). Сделайте массаж обозначенных зон на обеих руках.
Дао-инь ускоряет процессы самовосстановления, заложенные природой
Дао-инь ускоряет процессы самовосстановления, заложенные природой
  1. Лечим сердце и освобождаем проход энергии ЦИ к тонкому кишечнику. Интенсивно разотрите ладони, а затем ритмично, со скоростью 1 сжатие-разжатие в секунду, 8-10 раз, сильно надавите указательным и большим пальцем одной руки на боковые стороны последней фаланги мизинца (по бокам от ногтя).
  2. Тонизируем меридианы желудка и головного мозга. Вначале, захватывающими движениями, противопоставив большой палец остальным, промассируйте нижнюю челюсть. Затем таким же движением пройдитесь по средней линии и боковым поверхностям носа.
  3. Стимулируем жёлчный пузырь и нормализуем механизм теплообразования. Костяшками не до конца согнутых кулаков, лёгкими поколачиваниями пройдитесь по волосистой части головы, заканчивая несколькими постукиваниями над ушной раковиной.
  4. Активизируем работу подчелюстных желёз, подтягиваем второй подбородок. Легко сожмите кулаки, оставив большие пальцы сверху. Уприте их под нижнюю челюсть. Сделайте пару надавливаний и движений вперёд-назад, не отрывая пальцы от кожи.
  5. Массируем крайнюю точку меридиана, отвечающего за работу нервной системы. Чтобы проработать эту точку поставьте подушечки 8-ми пальцев (с указательных по мизинцы) на область верхней десны. Слегка надавите, а затем делайте движения в стороны, вверх – вниз и по кругу. Достаточно 6-8 секунд.
Дао-инь – «даосская алхимия привлечения пути, избавляющая от 100 болезней»
Дао-инь – «даосская алхимия привлечения пути, избавляющая от 100 болезней»

Далее ещё раз уделяется внимание пробуждению щитовидной железы, мочевого и жёлчного пузыря, желудка и почек. Выполняйте следующие манипуляции.

  1. Точечно, сверху вниз, пройдитесь подушечками пальцев по бокам от щитовидной железы.
  2. Захватывая большие пучки волос, в разных частях головы, медленно оттягивайте их до возникновения лёгкого болевого ощущения.
  3. Ухватив щипком кожу на узкой части переносицы, пару раз оттяните её от кости вперёд.
  4. Сделав щипковые захваты верхних век, 3-4 раза, слегка отодвиньте их от глазных яблок.
  5. Обхватите ушные раковины и потяните вверх-вниз, потом потрите их ладонями, затем «сложите пополам». Под конец, сделайте несильные похлопывания по ушам ладонями-лодочками, и сильно нажмите пару раз указательными пальцами на козелки, давя через них на барабанные перепонки.
Система Дао-инь поможет вывести шлаки и улучшит общее душевное состояние
Система Дао-инь поможет вывести шлаки и улучшит общее душевное состояние
  1. Для повышения тонуса мочевого пузыря и мочевых сфинктеров сделайте упражнение «качалочка». Старайтесь делать упражнение по правилам йоги, раскачиваясь в положении: ноги скрещены по-турецки, ладони обхватывают большие пальцы ног.
  2. Для пробуждения печени, поджелудочной железы, селезёнки и ободочных отделов толстого кишечника промассируйте живот от аппендикса, глубоко проникая под правое подреберье, через область под солнечным сплетением, под левым подреберьем, и вниз, почти до левого паха.
  3. Активные массажные растирания вверх-вниз, выполненные по бокам туловища, поперёк рёбер под подмышками, также простимулируют работу внутренних органов пищеварительной системы.
В конце комплекса Дао-инь выполняется самомассаж стоп
В конце комплекса Дао-инь выполняется самомассаж стоп

Выполнение нижеописанных манипуляций помогут убрать отрицательную энергию, скопившуюся за ночь в почках, печени, коленных суставах, поясничной области позвоночника, внутренних органах и некоторых отделов головного мозга.

  1. Держась за стул, поднимитесь на носки, а затем резко сбросьте вес тела на пятки, стукнув ими об пол. Если есть проблемы с почками, то это упражнение надо делать сидя, стуча пятками об пол, по очереди и в быстром темпе. Делайте упражнение 10-15 секунд.
  2. Щипки ахиллова сухожилия и массажное проникновение 4-х пальцев руки под пятку поможет снизить болевые ощущения от почечных колик или поясничной грыжи, при этом движения тела в целом помогут раскрыть тазобедренные и коленные суставы.
  3. Сначала сожмите с боков большие пальцы на ногах, также, как ранее сжимали ногти на мизинцах рук, а затем, по очереди, промассируйте основание каждого пальца на ногах, заканчивая глубокое разминание их вращением.
  4. Отлично простимулирует общее кровообращение следующая манипуляция. Надо захватить пальцами руки все, за исключением большого, пальцы на ноге. Должен получится «медвежий замок». 5-8 раз, с силой оттягивать стопу и пальцы на себя сперва на правой, а затем на левой ноге.
  5. Последние движения в комплексе Дао-инь для начинающих пожилых – это прокатывание стоп через массажный мячик.

Дизайн

Устройство сделано из пластика и стекла. Лицевая панель закрыта стеклом, она вполне типичная, тонкие рамки по бокам, достаточно крупные сверху и снизу. На нижней панели расположились сенсорные кнопки назад, домой и меню. Сверху кроме динамика, камеры и сенсора приближения вмонтирована вспышка. Такое решение встречается в принципе не часто, и уж тем более не у дешевых смартфонов.

Все разъемы находятся сверху и снизу. На нижнем торце разъем под питание, динамик и микрофон. На верхнем торце разъем 3,5 для гарнитуры и вспомогательный микрофон с шумоподавлением. Слева слот для двух сим карт, одну из них можно поменять на карту памяти. Справа кнопка питания и регулировка громкости.

Предлагаем ознакомиться:  Камень гематит - свойства лечебные магические знак зодиака

На заметку! Пластик сзади имеет текстуру, которая должна имитировать металл. Визуально такое ощущение возникает, но в руках становится понятно, что это пластик.

Устройство получилось достаточно небольшим, хорошо лежит в руке. Пластиковый корпус не самый стойкий к царапинам, поэтому лучше всего сразу подумать о его защите или не носить телефон в кармане с другими предметами. Лицевая панель имеет олефобное покрытие среднего качества. Хорошим его не назовешь, но в руках смартфон из разряда бюджетных, а значит, ожидать большего глупо.

Примеры комплексов йоги для людей пожилого и преклонного возраста

По статистике, занимаясь специальными асанами на протяжение 2-4 месяцев, у человека появляются способности к изучению языков. Это происходит благодаря качественно подобранному комплексу упражнений, которые тренируют тело, дух и разум. Однако, требуется адекватно оценивать свои возможности, чтобы не заполучить повреждений.

Дисплей

Матрица Asus Zenfone Live – это недорогой TFT-IPS дисплей. Картина неплохая, достаточно резкая, но не более того. Цветопередача достойная, но контрастности немного не хватает. Под углами устройство инвертирует цвета. Есть небольшое завышение цвета температуры к белому, но это можно изменить в настройках.

Уровень подсветки высокий: в яркий солнечный день вполне можно читать текст на экране, а ночью устройство не будет светом бить по глазам. Мультитач рассчитан на 10 касаний. Олеофобный слой был упомянут выше. В целом — дисплей неплохой, у многих бюджетных устройств встречается хуже. Разрешение HD, конечно, могло быть и выше, но производитель решил иначе. В любом случае смотрится комфортно, пиксели в глаза не бросаются.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги , они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

    уменьшает боли в суставах;

    возвращает правильную осанку и гибкость телу;

    улучшает кровообращение;

    насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

    помогает нормализовать артериальное давление;

    возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Преимущества индийский практик велики, поэтому люди восточных стран славятся долголетием и сильным здоровьем.

Основные достоинства:

  • Восстановление всех частей тела и возвращение подвижности: суставы, позвоночник.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Улучшение давления, температуры организма, кровообращения, работы сердца.
  • Снятие отеков, усталости и сонливости.
  • Возвращение сил и энергии.
  • Лечение заболеваний позвонков, в том числе и грыжи.

Важно проходить первые важные занятия под присмотром опытных специалистов.

Производительность и интерфейсы

Смартфон Asus Zenfone Live (zb501kl) оснащен популярным процессором Snapdragon 400 с четырьмя ядрами. Чипсет популярен в недорогих устройствах, и его возможности вполне известны. Оперативной памяти в девайсе всего 2 гигабайта, основная может быть 16 или 32 гигабайта.

Асус Зенфон Лайф имеет среднюю производительность, то есть без торможений работает при закрытии фоновых процессов и контроле загруженности оперативной памяти. Скорость запуска приложений также средняя.  В синтетических тестах модель набирает около 27 тысяч баллов, что для бюджетного сегмента является нормой.

В чем состоит польза йоги для пожилых людей? Занятия йогой для пожилых людей.

Zenfone Live является недорогим девайсом, поэтому показатели его беспроводных возможностей достаточно скромные. Навигационные системы достаточно быстрые, и к ним вопросов нет. А вот с остальным не все так радужно.

Важно! Wi-Fi работает в диапазоне 2,4 ГГц, Bluetooth имеет версию 4, а вот из двух сим карт лишь одна работает в LTE сетях, вторая поддерживает максимум 2G. Это значит, что нужно сразу рассчитывать на то, что одна карта оператора будет использоваться для звонков и смс, вторая для интернета.

Недостатки и противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

    заболевания сердечно-сосудистой системы;

    проблемы с давлением;

    варикозное расширение вен;

    травмы опорно-двигательного аппарата;

    некоторые расстройства нервной системы;

    пониженная свертываемость крови;

    проблемы с коленными суставами;

    некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

    стойку на голове;

    стоять на лопатках;

    выполнять упражнения на сильные скручивания;

    давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

    Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

    Шавасана
    – помогает концентрировать внимание на дыхании;

    Врикшасана
    – приводит к физическому и душевному равновесию;

    Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

    Триконасана
    – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

    Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Предлагаем ознакомиться:  Если синица стучится в окно дома: что может означать примета и как избежать беды

йога для пожилых

Помимо ограничений некоторых людей от определенных последствий, существуют существенная опасность для организма. Чтобы выполнять комплекс упражнений йоги для пожилых, требуется учесть возможные неприятности.

Недостатки:

  • Риск получения травм, при наличии остеопороза или грыжи.
  • Возможен рецидив старого недуга.
  • Могут возникнуть боли, при неправильном выполнении асан.
  • Риск появления или возобновления проблем с давлением.
  • Нервозность.

Противопоказания людям с:

  • Гипертонией или гипотонией.
  • Проблемами ЦНС.
  • Поврежденными суставами конечностей.
  • Варикозными недугами.
  • Травмами любого характера

Мультимедиа и автономность

Модель оснащена одним стереодинамиком. По ощущениям его громкость выше, чем у большинства девайсов в схожем ценнике. Качество звука выше среднего, к разговорному динамику вопросов не возникает никаких.

Важно! В модели предусмотрено два микрофона с шумоподавлением, они работают на очень высоком уровне. Собеседник слышит речь четко независимо от местонахождения устройства.

Компания Asus часто в своих устройствах пытается внедрить разные примочки, связанные со звуком. В дорогих моделях это получается вполне естественно и логично, часто топовые модели Asus звучат лучше, чем конкуренты. В телефоне Асус Зенфон Лайф применена технология DTS Headphone X, но в данном случае она не привносит ничего интересного в устройство. Ее наличие скорее коммерческий ход, чем реальное преимущество.

Модель имеет достаточно небольшой по нынешним меркам аккумулятор на 2650 мАч, быстрая зарядка не предусмотрена. По автономности устройство способно показать день активного пользования. Если выставить яркость на 70%, а смартфоном пользоваться реже, то он сможет прожить около полутора дней. Час игры отнимет около 30% батареи, видео при отключенных беспроводных интерфейсах работает около 9 часов.

Простые позы йоги

Любое упражнение восточных практик имеет 3 этапа формирования:

  • Принятие необходимого положения.
  • Временная задержка в данной позе, во время которой требуется глубоко дышать.
  • Правильный выход из состояния.
  • Сукхасана – поза лотоса.
  • Освобожденный ветер.
  • «Наездник».
  • «Посох».

Перед непосредственным занятием рекомендуется провести 15-минутную тренировку по разогреву мышц и суставов. Это даст дополнительную вероятность того, что женщина или мужчина не получат повреждений во время основных упражнений.

Камера

Смартфон Asus Zenfone Live zb501kl, как и модель Go, заточены под онлайн трансляции. Основная камера имеет разрешение 13 мегапикселей и автофокус, вторая достаточно скромная, на 5 мегапикселей, но ее дополнили вспышкой. В приложении огромное количество разных режимов, среди которых «Супер HDR», «Экстремальный ночной» и прочие.

Основная фишка телефона не в количестве режимов съемки или вспышке для передней камеры. Устройство оснащено специальной утилитой Beauty Live, которая даже при онлайн трансляции позволяет улучшать лицо и накладывать разные маски. Очень полезно, если трансляции ведется сразу после пробуждения или во время пьяной вечеринки.

В целом, камера хорошо снимает в дневных условиях, слегка ухудшает картинку в помещении, а ночью добиться приемлемого качества весьма сложно.

Совет! Снять ночью неподвижный объект, расположенный рядом, получится в том случае, если вспышка включена на режим подсветки, а не заполняющей лампы.

Автофокус достаточно нерасторопный, поэтому сделать фотографию на ходу не получится. Придется «прицеливаться» и только после этого делать снимок. Съемка текста, а также в режиме макро вполне не плохая. В телефоне есть возможность снять панораму, но она получается не слишком качественной, точнее — размер фото делает невозможным увидеть детали.

Вместо нее лучше воспользоваться режимом постер, он более длительный (создание фото около минуты), но четкость и резкость на очень высоком уровне. Режим HDR подразумевает, что на фотографии будут лучше видны нюансы переходов между цветами, но по факту телефон выбирает настройки очень криво, качество оставляет желать лучшего.

Видео на основную камеру можно снять в FHD с 30 кадрами в секунду. Качество среднее. Камеру можно оценить на тройку по пятибалльной системе.

Комплекс для начинающих

Рассмотрим самые популярные позы в йоге для пожилых сохраняя нужную последовательность: от разогрева и до завершения:

  • «Молитва» — сидя на полу принимаем положение спины ровно, а ноги подгибаем под себя в позу «бабочки».
  • «Солнце» — стоя на ногах складываем ладони перед собой и замираем. Далее, вытягиваем конечности под потолок, при этом прогибая спину. Опускаемся руками и верхним корпусом так, чтобы обнять колени.
  • Капалабхати – садимся на пол и подгибаем ноги так под себя, руки кладем на колени ладонями вверх. Дышим ровно и размеренно.
  • «Кошечка». Упираемся на ладони и коленные чашечки так, чтобы не завалиться. Начинаем прогибать спину вверх-вниз.
  • «Мертвец» — располагаемся на спину, конечности расслабляем и лежим на полу с закрытыми глазами – 30 минут.
  • Отжимания на ладонях и приседания в стиле сумо.

Комплекс Сурья Намаскар — альтернатива утренней гимнастике. Его выполняют натощак, сразу после пробуждения.

В чем состоит польза йоги для пожилых людей? Занятия йогой для пожилых людей.

Цикл упражнений:

  • расслабляющее дыхание — глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • поза лотоса — сидя со скрещенными ногами в течение 1-3 минут;
  • поза кошки — стоя на коленях, опереться на руки и медленно наклоняться и выпрямляться 5-6 раз;
  • поза собаки — опереться на руки и поднять поясницу, стремясь держать спину максимально прямо;
  • скручивание позвоночника — сидя с выпрямленными ногами, развести руки в стороны, и поочередно поворачиваться вправо-влево 6-8 раз;
  • поза кобры — лечь на живот и плавно приподнять грудную клетку, опираясь на руки;
  • поза ветра — лежа на спине, поднять ноги, и постараться обхватить их руками, прижимаясь лбом к коленям;
  • шавасана — перейти в позу отдыха и пробыть в ней 3-10 минут.

Выполнение полного комплекса занимает 15-20 минут. В дальнейшем, можно увеличивать количество повторов для каждой асаны, и повторять полный цикл 2-3 раза. Сурья Намаскар пробуждает организм, наполняет его энергией, этот комплекс упражнений нужно выполнять только утром. Для вечера следует выбирать расслабляющие асаны, направленные на снятие мышечного напряжения.

Заключение

Zenfone Live – это телефон для людей, которые не стремятся получить серьезную начинку и хотят симпатичный телефон с неплохой сборкой. Устройство вполне стандартное по меркам недорогих девайсов, имеет несколько любопытных режимов фото, яркие расцветки, хорошую сборку, неплохой дисплей. Автономность на достойном уровне. Производительность оставляет желать лучшего. Отзывы о модели хорошие, но опять же, нужно четко понимать, для каких задач он будет использован.

Asus Zenfone Live