Что такое самогипноз

Существует методика внушения различных программ и установок человеком самому себе, без вмешательства посторонних. Это и называется самогипнозом. Используя специальные установки, вы научитесь на время вводить сознание в состояние, при котором можно управлять пищевыми привычками, аппетитом. Существует закон притяжения чего-либо, к примеру, стройности, в вашу жизнь, базирующийся на нескольких принципах:

  1. Только вы несете ответственность за все происходящее с вами. Вы сами виноваты в том, как выглядит ваше тело, и притянули лишний вес осознанно или нет.
  2. Среда воспитания закладывает в вас установки. Говоря по-простому, вы не похудеете, пока не перестанете смотреть кулинарные передачи.
  3. У вас хватит сил для того, чтобы поменять свою жизнь. Формулы самовнушения помогут вам в этом.
  4. Вы сможете изменить ход своих мыслей. Самовнушение – не что иное, как введение новых установок в подсознание.
  5. Вы добьетесь даже того, что сейчас представляется недостижимым. Начните двигаться по намеченному пути и заметите, что задуманное осуществляется шаг за шагом.
  6. Вы должны создать образ желаемого и оживить его. Два самых сильных мотиватора для этого – страх и любовь.

Принцип действия гипноза

Учёные подсчитали, что 90% наших мыслей являются подсознательными и представляют собой результат событий и переживаний из нашего прошлого. Такие мысли определённым образом «программируют» наше сознание, причём это программирование может быть как продуктивным («Я лучше всего ощущаю себя после занятий спортом»), так и контрпродуктивным («Сегодня у меня был трудный день, поэтому я заслужила плитку шоколада, ведь он так поднимает мне настроение»).

Гипноз заключается в расслаблении сознательного разума с целью активизировать подсознание и изменить мышление. Как только подсознательные программы будут скорректированы, станет гораздо проще изменить своё поведение, в том числе пищевое.

Практикуют разные техники внушения для похудения. Некоторые проводятся совместно с гипнотерапевтом, другие – самостоятельно. Во всех случаях разрешается применять видеозаписи и аудиоматериалы. Текст может прослушиваться или проговариваться загипнотизированным. Есть классический метод внушения и Эриксоновский (по фамилии врача). Первый вид влияния на подсознание имеет мало общего с самогипнозом. Эриксоновская же методика похожа значительно больше. Ее основные моменты:

  1. Человек подвергается внушению в состоянии легкого транса (дремы), в которое он вводится специальными скрытыми техниками.
  2. Пациент не спит, он продолжает диалог с гипнотерапевтом.
  3. Специалист выделяет ключевые фразы интонацией, внушает их. Это отпечатывается в подсознании, но остается незамеченным самим человеком.
  4. В методике широко применяют метафоры для лучшего восприятия установок.
  5. Эриксоноскую технику легко можно применить для выполнения самогипноза, используя соответствующие аудиозаписи. Информация в них будет направлена на формирование осознанного стремления перейти на здоровый рацион, обзавестись правильными пищевыми привычками, перестать переедать, научиться контролировать аппетит.
  6. На основе Эриксоновской методики можно разработать собственную схему похудения. Приблизительно такой же принцип работы и у остальных видов самовнушения.

Цветовой гипноз

Учеными доказано, что все оттенки спектра в той или иной степени влияют на человека на подсознательном уровне. Сеансы самогипноза с целью похудения базируются на применении зеленого цвета. Проводятся они в медитативном состоянии, без присутствия посторонних. Человек должен перед сном принять удобную позу и представить, что он находится на цветущем лугу. Надо почувствовать, как проникает внутрь энергия природы, постараться ощутить аромат травы. Длительность одного сеанса составляет 10 минут.

Следующая методика внушения пользуется огромной популярностью. Ее очень легко практиковать самостоятельно, в домашних условиях. Сеанс основывается на комбинировании расслабляющей музыки и фраз-внушений. Существуют специальные аудио-курсы, которые можно заказать в интернет-ресурсах или купить в магазинах. Прослушивать записи можно в любом месте когда угодно, но считается, что эффективнее всего проводить сеансы во время сна.

Эта методика очень действенна и ее легко использовать самостоятельно. Сеансы предполагают просмотр специальных видео-файлов, в которых сочетаются аудиостимуляция, гипноз, медитация и цветотерапия. Проводить их следует дважды в сутки. Важно смотреть ролики от начала до конца, не перематывать пленку и не пропускать отдельные моменты, потому что это может вызывать побочные эффекты. Регулярно проводя сеансы, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и депрессивного состояния.

Наука гипноза

Погружение в гипноз осуществляется при помощи повторения различных фраз и изображений. Это помогает пациенту расслабиться и подключиться к своему подсознанию, изучить важные воспоминания и проработать мысли, влияющие на его поведение. Вы будете как бы издалека изучать свои мысли и сможете понять, что на самом деле ваши мысли не определяют вашу сущность и не могут управлять вами.

Кроме того, во время гипноза вы станете более восприимчивыми к новым идеям и сможете осознать факты, которые до этого вызывали у вас сомнения (например, «Я вполне могу похудеть»). Начав контролировать своё подсознание, вы также сможете взять под контроль свои повседневные поступки и ваш образ жизни в целом.

Благодаря современным научным методикам, за последние годы удалось выяснить, как именно работает гипноз. В частности, в 2016 году было проведено исследование, в ходе которого пациентам, введённым в гипноз, делали сканирование головного мозга. Этот эксперимент позволил установить, какие процессы происходят в человеческом мозге во время гипноза:

  • Снижение активности в передней поясной коре (пациент перестаёт волноваться о том, что происходит за пределами сеанса);
  • Признаки активизировавшейся связи мозга с телом, которая помогает мозгу работать более эффективно и контролировать то, что происходит с телом;
  • Признаки ослабления связи между действием и мыслями (это означает, что пациент может воспринимать новые идеи без необходимости многократно обдумывать их).

Результаты сканирования мозга пациентов, мысленно представлявших себе какое-либо мероприятие, показывают, что у них активна та же самая часть мозга, которая активизируется в случае реального участия в таком мероприятии. Другими словами, визуализируя желаемое поведение и связанные с ним эмоции, мы можем изменить те образцы поведения, которые ранее нас не устраивали, сделав их более понятными и удобными.

Таким образом, проведённое исследование доказывает, что гипноз действительно помогает «отпустить» сознание, всецело сосредоточиться на беспокоящей нас проблеме, осознать связанный с ней опыт из прошлого и внести в свой образ жизни продуктивные изменения, которые помогут решить данную проблему.

Предлагаем ознакомиться:  Заговор на успех в делах читать

Как войти в транс

Чтобы сеанс гипноза для похудения был эффективен, необходимо погрузиться в определенное состояние. Для входа в транс надо разместиться максимально удобно, чтобы обеспечить свободный приток крови, и полностью расслабиться. Под голову подложите подушку. Вы можете делать это в тишине или под легкую музыку для релаксации.

Для самовнушения нужно использовать специальные тексты и слова. Они называются аффирмации и содержат установки, направлено воздействующие на подсознание. Слова и тексты должны идти в определенной последовательности. Самогипноз для похудения действует за счет постоянного повторения установок в заданном порядке. В сочетании с расслабляющей музыкой это даст поразительный результат.

В аффирмациях не должно присутствовать чего-либо негативного: критики в свой адрес, рассуждения о вредности ряда продуктов. Фразы вообще не должны содержать частицу «не». Результат принесут только положительные слова и позитивный настрой. Пример установки для тех, кому постоянно хочется сладкого:

  1. Неправильно. Сладости приносят вред фигуре. Их употребление делает меня некрасивой.
  2. Правильно. Нужно любить себя и оставаться спокойной. Уйдет нервное перенапряжение и исчезнет желание заесть его сладостями.

Сложно с первого раза составить список фраз для похудения, которые будут соответствовать всем правилам, но только такие установки принесут результат. Основные правила составления аффирмаций:

  1. Запишите на листочке свои цели (похудеть, стать привлекательнее, сделать талию тонкой и т. д.). Уже на основе них формулируйте установки.
  2. Аффирмации должны выражаться только в настоящем времени и в положительном ключе.
  3. Установки должны быть конкретными и краткими. Не допускайте размытости. Каждое предложение – законченная мысль.
  4. Вы должны верить своим аффирмациям, тогда они проникнут в подсознание.

В похудении важно не только формирование текстовых установок, но и визуализация образа. Представьте во всех красках, как вы будете выглядеть, когда постройнеете. Продумайте каждую деталь: что вы будете надевать, как делать прическу и макияж. Представьте, какое восхищение вы будете вызывать у окружающих людей.

Есть несколько установок, которые правильно сформулированы и гарантировано помогут выполнить удачное самовнушение. Какие тексты можно и нужно использовать:

  1. Я люблю себя.
  2. Я знаю, что легко похудею.
  3. Я хочу быть стройной и здоровой.
  4. Я ем только полезные продукты и люблю их.
  5. Моя пища насыщает и приносит удовольствие.

Как работает гипноз для похудения

Еда – это не более чем способ поддержания нашей жизнедеятельности, однако лишь у немногих людей сформировалось простое и понятное отношение к еде. Большинство же из нас считает еду способом утешения, расслабления или поднятия настроения, а у многих вкусная и обильная еда ассоциируется с праздниками или отдыхом в отпуске.

Сеансы гипноза для похудения

Например, после напряжённого рабочего дня мы часто тянемся за «вкусностями» – высококалорийной едой с повышенным содержанием углеводов и жиров. Такие перекусы действительно приносят нам ощущение комфорта, но только на ограниченный период времени. В некоторых случаях мы также подвержены эмоциональному перееданию – бесконтрольному поглощению пищи, в ходе которого мы съедаем гораздо больше, чем планировали изначально.

По мнению кандидата медицинских наук, врача-психотерапевта Андрея Бобровского,  гипноз для похудения помогает разорвать связь между едой и определёнными эмоциями, которые мы с ней ассоциируем: входя в расслабленное состояние транса, вы начинаете осознавать собственные мысли о весе, физических упражнениях и еде.

К вам приходит понимание, что это всего лишь мысли: они не несут в себе какой-либо ключевой ценности и не всегда соответствуют действительности. Затем вы обращаетесь к своему внутреннему разуму, который даёт вам понять, что у вас всегда есть выбор. В результате вы открываете в себе новые силы, которые впоследствии помогут вам обрести новые мысли и убеждения.

Давайте рассмотрим наглядный пример того, как гипноз помогает изменить пищевые привычки.

Представьте, что ваше подсознание диктует вам, будто вы способны преодолеть стресс только если съедите несколько порций печенья. Во время сеансов гипноза вы сможете выявить и устранить это ложное убеждение. Вы осознаете, что на самом деле печенье не помогает бороться со стрессом (напротив, оно усиливает чувство вины, из-за которого вы будете ощущать не только стресс, но ещё чувство подавленности и безнадёжности).

Таким образом, при помощи гипноза можно скорректировать собственные убеждения и изменить своё отношение к еде, чувству голода и связанным с ними эмоциям. Эта методика позволит вам понять, в какой пище вы действительно нуждаетесь (и для тела, и для ума).

Периодическое желание съесть тот или иной продукт – это абсолютно нормальное явление, которого не нужно стыдиться. Тем не менее, если тяга к еде начинает на постоянной основе управлять вашим пищевым поведением, то это уже гораздо более неприятная проблема.

Сеансы гипноза для похудения

Гипноз не способен полностью устранить тягу к еде, но он может существенно ослабить её интенсивность и степень её воздействия на ваше поведение. Почувствовав желание съесть тот или иной продукт, вы сможете взять паузу и спокойно подумать над тем, действительно ли это желание настолько сильное, что ради него стоит замедлять намеченный график похудения. Другими словами, вы поймёте, что желание сделать что-либо не всегда должно воплощаться в реальных действиях.

Нет. Гипноз существует вовсе не для того, что делать нашу жизнь серой и лишённой удовольствий! Он учит нас наслаждаться любимыми блюдами осознанно и в умеренных количествах. В конце концов, даже если нам нравится какой-то продукт, то это вовсе не значит, что нам понравится наше самочувствие после того, как мы будем несколько дней подряд килограммами есть этот продукт.

Предлагаем ознакомиться:  Рунный став для похудения

Наиболее эффективный гипноз основан на передаче позитивных утверждений. Например, вы можете повторять себе: «Переедание вредит моему телу. Я хочу как можно дольше жить и сохранять хорошее здоровье, поэтому я должен уважать своё тело и защищать его». Гипноз поможет вам убедиться, что наше тело (и мы сами) заслуживает здоровой и счастливой жизни, а это возможно только в том случае, если мы будем есть наши любимые вредные продукты редко и помалу.

В целом – да, но результат гипноза для похудения – это не только усиление желания питаться более правильно. Гипноз также помогает сформировать самооценку и обрести уверенность в себе, благодаря чему вы сможете по-настоящему понять вашу цель и начнёте уверенно двигаться к ней.

Важно понимать, что гипноз работает не на поверхности. Эта методика затрагивает глубинные слои нашего подсознания, залечивает старые психологические раны и закладывает почву для новой жизни, наполненной здоровьем и благополучием.

Нет. Каждый человек должен придерживаться индивидуальной программы питания, составленной исходя из его пола, возраста, веса, состояния здоровья, ритма жизни и личных пищевых предпочтений. Единой диеты, которая подходила бы всем, просто не существует, поэтому гипноз никак не может запрограммировать вас на какую-то конкретную диету.

Девушка медитирует

Тем не менее, после сеансов гипноза вы почувствуете, что у вас появилось больше решимости для того, чтобы сдерживать свою тягу к еде и давать ей волю лишь изредка. Вы сможете выбирать продукты питания грамотно и осознанно, не идя на поводу у эмоций и не расценивая еду как способ отвлечься или поднять себе настроение.

Конечно. В ходе сеансов гипноза вы будете делать только то, что соответствует вашим желаниям и стремлениям. Ваш разум войдёт в контакт с вашим подсознанием, в результате чего вы с большей долей вероятности сможете привнести в свою жизнь изменения, о которых вы уже давно мечтали.

Во время сеанса вы не будете погружаться в глубокий сон и не потеряете связь с тем, что происходит вокруг вас. Если вы обнаружите идею, которая кажется вам ошибочной, или если произойдёт нечто, требующее вашего повышенного внимания, вы можете не сомневаться, что мозг без труда выведет вас из состояния транса.

В большинстве случаев для похудения недостаточно просто начать питаться по-другому или заняться спортом. Именно по этой причине многие наши планы по снижению веса заканчиваются неудачей (следование разрекламированным диетам, обещания начать новую жизнь после Нового года и т.д.). Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно не просто менять что-то на поверхности, а заглянуть вглубь проблемы.

Если вас беспокоит волнение, депрессия, психологическая травма или нехватка уверенности в себе, то даже самая лучшая диета и самая эффективная программа упражнений не позволят вам обрести идеальный вес. Что же касается гипноза, то такая методика поможет устранить эти сдерживающие факторы. В ходе сеансов гипноза вы сможете проработать и заменить негативные мысли и убеждения на позитивные, благодаря чему у вас получится вырваться из замкнутого круга разочарования и чувства вины и успешно достичь своей цели.

Гипноз – это ключевой способ изменить своё мышление и начать новую жизнь, однако вы всё равно должны научиться осознанно делать правильный выбор во всём, что касается питания, спорта и образа жизни в целом.

К примеру, многие люди часто ленятся идти в спортзал, хотя понимают, что для похудения необходимо заниматься спортом. А кого-то усталость или чувство подавленности заставляют обратиться к вредной еде, даже несмотря на то, что в целом у них есть желание питаться более правильно. Гипноз поможет вам ослабить эти сдерживающие факторы, однако сам по себе он не сделает вас стройными. Вам всё равно нужно будет позаботиться о покупке абонемента в спортзал и о том, чтобы ежедневно выбирать полезные продукты питания.

К сожалению, нет. Исследования показывают, что примерно четверть всех людей не поддаются гипнозу, хотя гипнабельность не всегда связана с какими-либо личностными характеристиками. Если вы не склонны к мечтанию, не считаете себя креативным человеком, и если вам сложно полностью погрузиться в прочтение книги или в просмотр фильма, то, вероятно, вы один из тех людей, для кого гипноз не принесёт желаемых результатов.

Кроме того, гипноз не подходит тем, кто ищет быстрое средство для похудения. Не забывайте, что не существует волшебного заклинания, которое помогло бы вам  в считанные секунды избавиться от нежелательных килограммов. Гипноз – это всего лишь способ привести свои подсознательные убеждения в соответствие с сознательными желаниями, благодаря чему вы сможете успешно придерживаться диеты и уверенно идти навстречу своим мечтам, однако на это нужно определённое время.

Есть и ещё ряд обстоятельств, которые могут стать препятствием для проведения сеансов гипноза:

  • Наличие у пациента какого-либо психического заболевания (шизофрения, биполярное расстройство и т.д.). В этом случае гипноз не только не решит проблему похудения, но может даже усугубить психологические трудности. Если ранее у вас диагностировали одно из таких заболеваний, то перед проведением гипноза обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Наличие пищевой фобии, которая существенным образом сказывается на вашем отношении к еде. Такие особенности требуют предварительной проработки, иначе гипноз может оказаться неэффективным.

Также доказано, что гипноз практически не работает с теми, кто не верит в его эффективность. Можете ли вы перебороть свой скептицизм и отпустить идею о том, что вам ничто не поможет похудеть? Если нет, то лучше заранее поработать с психотерапевтом, чтобы последующие сеансы гипноза прошли наилучшим образом.

Тем не менее, не нужно отчаиваться: гипноз успешно работает с огромным количеством людей. Главное – это нацеленность на результат и вера в успех!

Во время поиска подходящего курса обращайте внимание на ваш личный опыт, черты характера, режим дня и пищевые предпочтения. Подумайте над своими краткосрочными и долгосрочными целями. Вы хотите именно похудеть, то есть весить меньше? Или ваша цель – обрести более подтянутое и спортивное тело, безотносительно цифры на весах?

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать кто вредит тебе и семье

Самовнушение для похудения

Также нужно понять, сколько времени вы сможете уделять гипнозу. Есть ли у вас возможность пройти полный недельный курс? Или вы предпочитаете посещать гипнотерапевта раз в неделю? Если же для вас важны гибкость и удобство, то лучше выбрать онлайн-программу, по которой вы сможете заниматься в любое удобное время.

Эффективность аудиозаписей для гипноза

Ключевое различие между этими двумя видами гипноза – это присутствие (или отсутствие) врача-гипнотерапевта. Прослушивать аудиозаписи необходимо самостоятельно, поэтому у вас не будет возможности обратиться к врачу в случае появления каких-либо вопросов или для того, чтобы обсудить ваши переживания и потребности.

Тем не менее, главная цель гипноза – это раскрытие внутреннего сознания пациента, а эта работа не требует участия извне. Почти каждый человек изначально борется сразу с несколькими внутренними голосами, которые дают ему советы по поводу того, что, сколько и когда нужно есть. Безусловно, хороший гипнотерапевт никогда не присоединится к этому хору конфликтующих голосов, однако большинство людей признаётся, что им проще настроиться на своё сознание в условиях, когда не нужно следовать рекомендациям постороннего человека.

Впрочем, это не означает, что во время прослушивания аудиозаписи вы будете совершенно одни. Качественная запись поможет вам установить контакт с голосом сертифицированного гипнотерапевта, который аккуратно и плавно введёт вас в состояние транса.

Аудиозаписи для гипноза способы принести желаемый результат так же быстро, как и личные сеансы. Уделяя прослушиванию таких записей 20 минут ежедневно, вы сможете ощутить первые изменения уже через 1-3 недели.

Главное преимущество таких записей – это их доступность для самого широкого круга людей в любое удобное время. Прослушивать такие записи можно по дороге на работу (только если вы не находитесь за рулём и не должны делать пересадки на другие виды транспорта) или в перерывах между совещаниями на работе.

Аудиозаписи для гипноза – это отличный способ начинать и заканчивать каждый день с позитивными мыслями и новыми идеями. Благодаря таким сеансам, правильные установки прочно закрепятся в вашем подсознании, и процедура будет максимально эффективной.

Домашний гипноз позволяет вам держать процесс похудения под полным контролем. Вы можете прослушивать различные записи по несколько раз, чтобы определить, какие из них подходят вам больше всего. Кроме того, аудиозаписи останутся в вашем распоряжении даже после окончания первого курса. Это означает, что при необходимости вы сможете вернуться к ним спустя несколько месяцев или даже лет.

Прослушивание аудиозаписей для гипноза не требует особой подготовки. Достаточно найти тихое, уединённое место, где вы будете чувствовать себя расслабленно, и где вас никто не на протяжении всего сеанса. Некоторые люди предпочитают слушать записи на природе (например, в парке), а другим подходит уютная обстановка полуосвещённой комнаты с мягким диваном, или даже собственная постель.

Перед началом прослушивания примите удобную позу и проведите несколько минут в тишине. Постарайтесь расслабиться и настроиться на сеанс.

Аудиозаписи можно прослушивать через динамики (если вы находитесь дома и знаете, что вам никто не помешает), но большинство людей предпочитают использовать наушники. Помимо большего комфорта, наушники также помогают временно отключиться от посторонних звуков, что делает процедуру ещё более эффективной.

Советы и подсказки

В любой аудиозаписи для гипноза содержатся все необходимые инструкции, однако есть ряд моментов, на которые стоит обратить внимание ещё до начала сеанса.

Во-первых, убедитесь, что вы скачали аудиофайл на все гаждеты, которыми вы пользуетесь (компьютер, планшет, смартфон). В этом случае у вас всегда будет доступ к записи, в независимости от того, где вы находитесь, и есть ли в этом месте интернет-связь.

Во-вторых, старайтесь всегда заранее планировать время прослушивания записи, точно так же, как вы планируете рабочую встречу или поход к врачу. Выделите в своём графике 30-минутный интервал, который будет повторяться в одно и то же время каждый день. Это позволит вам превратить прослушивание записи в комфортную привычку.

Некоторым людям удобнее прослушивать записи в те моменты, когда они голодны, однако прежде чем приступить к сеансу, важно прислушаться к своему телу и удовлетворить его наиболее насущные потребности. Сильное чувство голода может помешать вам расслабиться, и состояние транса будет не таким глубоким и продуктивным.

В течение недели вы можете слушать разные аудиозаписи для гипноза, однако лучше, если каждый сеанс будет построен вокруг одной конкретной записи. К примеру, утро может быть посвящено записи о правильном питании, а вечер – другой записи, уже о занятиях спортом. Такой приём позволит вашему подсознанию полноценно обрабатывать каждую идею перед тем, как вы перейдёте к следующей.

https://www.youtube.com/video/5wonC5jFQi4

Сегодня в интернете можно найти множество видео- и аудиозаписей для гипноза, однако в подавляющем большинстве случаев эти материалы предлагаются людьми, у которых нет необходимой квалификации и опыта в проведении сеансов гипноза. Возможно, такие записи отчасти помогут вам расслабиться, однако они совершенно точно не произведут тот эффект, который обеспечивает настоящий профессиональный гипноз. Это всё равно что смотреть чужие фотографии с отдыха вместо того, чтобы самому отправиться в путешествие.

Найти качественную запись можно, пожалуй, только на сайтах сертифицированных российских гипнотерапевтов. При этом важно подобрать тот голос, который вам подходит больше всего. Это может быть мужской или женский голос; более энергичный или более мягкий. Помните, что вы будете прослушивать запись не для кого-то постороннего, а ради самих себя, поэтому вы имеете полное право выбрать то, что вас полностью устраивает.