Почему здоровый полноценный сон так важен?

Раньше считалось, что во время сна у человека отдыхает и тело, и мозг. Однако, в середине XX века ученые выяснили, что мозг активен как во время сна, так и во время бодрствования. Во время сна мозг не отдыхает, а обрабатывает всю важную за день информацию. Он работает с долговременной памятью, чтобы вы запомнили все самое важное, что произошло за день.

Если не хватает сна, то вялость весь день и сонливость — это только часть негативных последствий нарушения сна. Происходит увеличение нагрузки на эндокринную и нервную системы, с которой они не справляются. Организм не успевает выработать нужные гормоны во время сна, что влечет за собой болезни сердца, диабет и инсульт.

Более того, нарушения сна ухудшают работу отдельных частей мозга. Наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле мозга, что значительно увеличивает скорость реакции. Кстати, это может стать причиной аварийной ситуации на дороге. По статистике каждое пятое ДТП происходит, потому что водитель заснул. Также хуже работает префронтальная кора головного мозга. Из-за этого человеку бывает сложно формулировать мысли и могут быть проблемы со зрением.

Еще одно последствие недосыпания — переедание. Нарушения сна стимулируют выработку грелина — гормона голода. Вот почему после бессонной ночи хочется побольше вкусной еды.

Какой отдел мозга отвечает за сон

Ученые разделяют сон на две фазы — быструю и медленную. В быструю человек видит сновидения. Активность мозга в это время высокая, он обрабатывает всю полученную за день информацию.

Медленный или глубокий сон ранее считался временем полного отдыха и для тела, и для мозга. Это значит, что в этот период не происходит ничего. Многие считали, что это время можно выкинуть без всяких негативных последствий для здоровья. Кстати, на этом строится теория полифазного сна. Его использовали и Леонардо да Винчи, Томас Эддисон и Никола Тесла. Они спали по 15 минут или по полчаса несколько раз в день вне зависимости от времени суток.

Однако, недавно ученые выяснили, какие именно процессы происходят в мозгу во время долгого сна. Снижается активность нейронов, связанных с долговременной памятью. В это же время наблюдаются ритмические пульсации спинномозговой жидкости и крови в областях мозга. Так мозг избавляется от ненужных белков и других элементов.

К этим выводам пришли ученые Бостонского университета, проведя экспериментальные исследования на мышах. Они следили за движением окрашенной спинномозговой жидкости животных во время сна. Подробнее об исследовании можно прочитать в журнале Science. Из этого следует, что если человеку не хватает глубокого сна, то риск проявления болезни Альцгеймера и деменции в пожилом возрасте увеличивается.

Предлагаем ознакомиться:  Снится любимая девушка с воскресенья на понедельник

Если снятся сны мозг отдыхает или нет

Ночной отдых подразделяется на быструю и медленную фазы. Они поочередно сменяются одна другой. Первая, быстрая фаза, при которой во сне активность мозга максимальная, длится всего 5-10 минут. Медленная при этом существенно длиннее, но ближе к утру она постепенно укорачивается, подготавливая таким образом организм к пробуждению.

В зависимости от фазы сна, мозг спит и ведет себя по-разному. Сразу после засыпания происходит затухание нейронных колебаний, нервные волокна и мышцы расслабляются, замедляется сердцебиение, снижается давление и температура. За погружение в медленный сон при этом отвечает гипоталамус. Он обладает группой нервных клеток, приостанавливающих синтез нейротрансмиттеров. Это передатчики, способствующие распространению импульсов в нервные окончания.

Во время быстрого сна под воздействием холинергических рецепторов возбуждается таламус. За счет этого мозг выполняет те же функции, что и при бодрствовании. Начинается работа мозгового ствола, но трансмиттеры моноамины, направляющиеся в него, остаются пассивными. Соответственно, информация от таламуса к коре органа не поступает.

Детоксикация во сне

В ходе проведения исследований, ученым удалось выяснить, что во время ночного отдыха мозговая деятельность способствует выводу токсинов. Обусловлено это активацией глимфатической системы, которая работает до десяти раз активнее, если человек дремлет.

Когда наступает медленный сон, одно полушарие засыпает, стихают нейронные колебания. Клетки, поддерживающие активность нейронов, при этом уменьшаются в размерах. За счет таких изменений межклеточное пространство увеличивается, а мозговая жидкость начинает вымывать токсины.

Работа мозга во время сна

Человек за день получает огромный объем информации. После засыпания активность головного мозга не прекращается. Он начинает переработку этой информации, ее распределение и переосмысливание. Кроме того, орган выполняет другие функции:

  1. Принятие решений. Когда человек расслабляется и засыпает, информация в его голове начинает систематизироваться, и это подталкивает его к правильному решению.
  2. Запоминание. Отдел мозга, отвечающий за запоминание, обладает длительной и кратковременной памятью. Все, что происходит в течение дня, сохраняется кратковременной и хранится недолго, а со временем забывается. В ночное время знания распределяются по отделам, и та информация, которая является важной, перемещается в длительную память.
  3. Вывод токсинов из клеток органа. Это важный процесс, благодаря которому из межклеточного пространства выводится не оказывающий пользы белок. За счет этого удается предупредить развитие ряда заболеваний.
  4. Мышечная память. Людям, занимающимся спортом или танцами в ночное время, удается запомнить все движения, чтобы в дальнейшем выполнять их автоматически.
  5. Творческое мышление. Отдел органа, отвечающий за нестандартное мышление, активно работает именно во время сна, когда освобождается от насущных проблем.
Предлагаем ознакомиться:  Сонник: к чему снится разбить машину

Почему все время хочется спать?

• Осенью и зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света и меньше витамина D. Он вырабатывает серотонин и помогает быть бодрым весь день.

• Если вы чувствуете сонливость после обеда, это тоже нормально. В крови растет глюкоза, из-за этого поджелудочная выделяет инсулин, а он, в свою очередь, превращает серотонин в мелатонин. Чтобы избежать этого эффекта, можно разделить потребление пищи на несколько небольших приемов. Так вы не будете перегружать организм большой работой с перевариванием.

• Также сонливость могут вызывать лекарства. Особенно часто это бывает с антигистаминными и успокоительными препаратами. Если вы не можете понять, отчего вы весь день хотите спать, прочитайте список побочных эффектов в лекарствах, которые вы принимаете.

• Возможно, причина в том, что вы недостаточно спите. Засыпаете ли вы сразу, как ложитесь в постель или еще сидите в телефоне 2 часа, прежде, чем уснуть? Спите ли вы достаточные для своего возраста часы?

• Сбитый режим сна, даже если количество часов в день набирается нормальное, негативно влияет на самочувствие человека. Это связано с биологическими ритмами организма: он привыкает засыпать и просыпаться в определенное время. Именно поэтому не работает система, где человек мало спит всю неделю, а на выходных отсыпается. Так организм не успевает перестроиться: мы просыпаемся в субботу утром слишком рано, а в понедельник опять не можем вытащить себя из постели.

• Некомфортная температура в спальне. Если в спальне слишком жарко, то заснуть сложнее, а утром человек не чувствует бодрости. Идеальными условиями была бы “термонейтральность”: 20—22 °C, если человек спит без одежды и 16—19 °С, если в пижаме и под тонким покрывалом или простыней.

• Недостаточная темнота в комнате. Сетчатка глаза, даже в закрытом состоянии, считывает уровень света, и посылает сигнал в мозг: светло или темно. В зависимости от этого мозг вырабатывает мелатонин, который отвечает за сон, или серотонин, который отвечает за пробуждение. Искусственное освещение ночью снижает уровень мелатонина и сон ухудшается. Поэтому за час до сна рекомендуется приглушить искусственное освещение и яркость на электронных устройствах.

• Цифровой шум является одной из самых частых причин нарушения сна сегодня. Зрачок считывает свет от гаждетов также, как и дневной, мешая выработке гормона сна. “Ночной режим” или “темная тема” на телефоне помогают избежать этого эффекта. Однако, информация, которую мы получаем, стимулирует работу мозга, что мешает быстрому засыпанию.

• Неправильное питание: пища с высоким содержанием жира (жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, консерванты) перевариваются очень долго. Это мешает организму расслабиться и настроиться на сон. Также стоит отметить, что кофеин вымывается из организма за 5-6 часов, так что лучше не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Предлагаем ознакомиться:  К чему снится покойник живым: значение и толкования

Ещё больше советов для поддержания гигиены сна ищите в нашей статье.

Мозг не отдыхает во время сна: что делать

Научно доказано, что мозг, пока мы спим, остается активным. Его работа не прекращается в течение всего ночного отдыха. Хороший сон при этом возможен только при отсутствии каких-либо нарушений.

Биологические часы регулируются различными психофизическими и природными факторами. На их ход влияет смена ночи и дня, усталость, различные патологии, окружающая среда.

В ходе проведения ряда экспериментов учеными было установлено, что ближе к 19:00 в организме начинается интенсивная выработка серотонина, успокаивающего нервную систему и подготавливающего организм к ночному отдыху. Спустя час после этого отмечается улучшение памяти и стабилизация состояния. В это время рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.

Ближе к 21:00 концентрация лейкоцитов увеличивается, активируются защитные функции организма и усиленно обновляются клетки. Укладываться в постель нужно именно в это время. Отключить мозг от мыслей, обрести покой и умиротворение в этот период будет легче.

В 22:00 все процессы начинают замедляться, и наступает медленный сон, периодически сменяющийся быстрой фазой. К пробуждению организм подготавливается ближе к пяти утра. Подниматься с кровати рекомендуется в семь часов.

Расстройства сна

При продолжительном бодрствовании, отсутствии отдыха ночью, хронической усталости и развитии патологий наблюдаются определенные расстройства. Иногда при этом человек спит с открытыми глазами, часто просыпается или вовсе не может уснуть. Чтобы устранить подобные проблемы, нужно выявить фактор, провоцирующий подобные изменения.

Самым распространенным нарушением принято считать инсомнию (бессонницу). По причине ее появления организм не может за ночь восстановиться, а мозг не выполняет свои функции в должной мере. Поэтому проблемы с засыпанием нужно устранить.

Мозговая активность наблюдается в дневное и ночное время. Во время отдыха при этом орган выполняет ряд важных процессов. За счет этого человек лучше запоминает информацию, становится активным и чувствует себя бодрым после пробуждения.

А, может быть, я хочу спать из-за болезни?

Некоторые редкие болезни действительно имеют симптоматикой нарушения сна. Например, гиперсомния и нарколепсия, при которых больной резко проваливается в сон. Это может произойти во время еды, беседы или за рулем. При таких симптомах следует срочно обратиться к терапевту.

Чтобы выяснить, является ли сонливость симптомом болезни, необходимо улучшить гигиену сна. Попробуйте в течение 2 недель соблюдать все наши рекомендации. Если режим, правильные привычки и прохладная комната не помогут, возможно, причина в болезни. Для консультации обратитесь к терапевту онлайн.